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【華人健康網記者駱慧雯/台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦,反而易養成復胖體質?您沒看錯!現代人瘋減重瘦身,不管是傳統的節食、看似健康的慢跑,或是中醫針灸和埋線,都勇於測驗考試,但是,營養師示意,這都是減重者輕易踩進去的圈套區,若沒有准確的觀念,盲目履行反而會幾回再三復胖,乃至越減越胖。
時常教訓民眾若何做好體重辦理的鄭師嘉營養師,分享教導過程中,減重者最常泛起的3種錯誤減重體式格局,並供應准確的觀念,接濟減重者更有用地進攻肥胖,闊別「溜溜球效應」。
減重圈套1/天天慢跑或快走
許多減重者會選擇天天慢跑作為紀律活動的一部份,只是慢跑或快走屬於低強度活動,曆久履行低強度活動身體輕易順應,身體熱量消費少,還易流失「快肌纖維」(又稱為白肌纖維,屬於活動性活動神經單位),其實晦氣於減重。
活動有助減重,但前提是要漸進式增添活動強度!曆來沒有活動習慣的人,可以在第1周適應快走後,第2周加快速度變成慢跑,第3周晉升成快跑,以不委曲本身、不受傷為原則,逐漸增加運動量,讓有氧運動貫穿於心肺之間,直到沒法持續說出一段話,只能說出2、3個字的微喘狀態,這樣才能提升身體的代謝能力,進而幫助減重。
不外,想要提拔身體的代謝能力,必須細心斟酌「增肌減脂」這件事。今朝,做重訓和TABATA(高強度間歇性活動的一種)都是常見的方式,但為避免活動危險,建議由專業的健身或體適能鍛練率領履行。另外,活動後30至60分鐘內,適度補充蛋白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素,增肌減脂的效果會更好。
減重圈套2/節食與低熱量減肥餐
這類減重方式首要是讓身體長期處於受餓情況,強制伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度,使身體進入保護機制,而且傾向將熱量貯存成脂肪和消耗肌肉以產生能量。此方式固然短期內可生效,但長時間履行,易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失,且代謝力一再下降,一旦有天不再節食,體重將發生猛爆性反彈,乃至變得比減重前還要胖。
除復胖以外,採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法,長期還輕易導致營養失衡,造成身體嚴重缺少維生素與礦物質,構成隱性飢餓,呈現指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀,連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下降,影響整體健康。
減重圈套3/針灸與埋線
除飲食和活動減重,最近在中國大陸考查的鄭師嘉營養師表示,華人遍及還會嘗試針灸、埋線等中醫療法,來幫本身順遂減重。不外,她提醒採取相關減重方式前,必然要諮詢合格的中醫師,千萬別盲目嘗試,以免得不償失,反而構成易復胖體質。
針灸的做法,首要是刺激相幹穴道或經絡,按捺神經以到達下降食慾或是增添身體代謝等,此方式也許短時間有效,但需注意,若曆久按捺神經感化,容易使減重者面臨情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是行使異物在體內引起的發炎反映,讓免疫細胞要移除線材(異物)時,趁便移除四周的脂肪,此方法雖有短時間減肥之效,但一旦停用可能復胖,且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險,並不是人人合用。
【健康小叮嚀】:
鄭師嘉營養師表示,上述減重方式之所以是錯誤的,首要是因為它們只治標而不治本,只是想解決工作産生所致使的肥胖成績,而非把肥胖發生的緣由找出來。假如想要打造健康又美麗的魅力身材,建議還是先諮詢專業營養師或醫師,找出個人肥胖的癥結點,搭配客製化飲食指點和專屬活動,才可一勞永逸。
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